Проста 5-ти секундна звичка, яка збереже здоров’я хребта на довгі роки вперед!

Ця звичка дуже корисна для вашого організму, а виконувати її можна просто лежачи в ліжку! 

Хребет людина — це основа опорно-рухової системи, можна ще назвати «головною несучою конструкцією», яка щодня отримує велике навантаження та перебуває в напрузі. 

На жаль, люди згадують про свій хребет лише тоді, коли він дає про себе знати зміщенням міжхребцевих дисків, грижею, остеохондрозом чи защемленням нервових закінчень. Але якщо дбати про цю частину тіла замолоду, то можна уникнути безлічі проблем. 

Тому ми вам розповімо про вправу, яку слід виконувати щодня. Саме вона вбереже ваш хребет від проблем на довгі роки життя. 

Корисна звичка для хребта

Щодня старайтеся розтягувати хребет тоді, коли ви лежите в ліжку. Особливо корисно це робити на ніч. 

1. Ляжте на ліжко та руки підійміть вгору, але не до стелі, а вгору стосовно свого тіла. 

2. Після цього слідкуйте за тим, щоб ноги були прямі, а стопи тягніть на себе носками. 

3. Підтягніть сідниці, тобто напружте їх.

4. Низ живота слід втягнути, а поперек притиснути до ліжка. 

5. Ось з такого положення потрібно тягнутися руками вгору, а п’ятами вниз. Ви так розтягуєте хребет у дві сторони. 

З перших днів в такому положенні слід затримуватися на 5 секунд, а потім розслабитися. Повторювати в декілька підходів. Згодом збільшити час утримування до 20 секунд, але робити це поступово.

Краще навчитися цю вправу виконувати на підлозі, а згодом перейти на ліжко.

У чому полягає ефект цієї вправи?

Якщо розтягувати хребет перед сном, то відстань між хребцями буде збільшуватися. Таким чином ви звільняєте деформовані та затиснути міжхребцеві диски.

А ще така вправа покращує кровопостачання та допомагає сполучним тканинам хребта набрати достатню кількість рідини. 

На наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію!

Хребет вам скаже спасибі!

Ви потягуєтеся вранці?

U2
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: