Схема харчування для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги

Завжди працює безвідмовно!

Проста і зрозуміла схема харчування для тих, хто мріє схуднути. Все, що від вас вимагається — це дотримуватися зазначеного раціону харчування. У вас не буде відчуття голоду, але при цьому почнете стрімко худнути. Будьте красиві разом з нашими порадами!

Просто дотримуйтеся цього прекрасного, ситного, здорового раціону!

Як тільки прокинулися — випиваємо склянку теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додавайте сік половинки лимона, так навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 година ранку)

  1. Через 20 хвилин після склянки води. Під час їжі пити не можна, запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.
  2. Каша вівсяна, приготована на воді (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), додайте дрібку кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Все ретельно перемішайте, корисна каша готова.
  3. У ній все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте.
  4. Привчіть себе до подібного сніданку, це займає мало часу, ситно і поживно.
  5. Після сніданку 2 години не їмо і годину не п’ємо.

ПЕРЕКУСКА (10-11 година)

  1. Заздалегідь випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.
  2. Після можна з’їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.
  3. Після перекуски не їмо протягом двох годин і не п’ємо годину.

ОБІД (12-13 година)

  1. Випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.
  2. На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні.
  3. Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі, гречка з соєвим соусом, курка або індичка з коричневим рисом, запечені в духовці овочі. Дивіться на свій смак, головне — нічого смаженого.
  4. Солити — небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.
  5. Після обіду не пити і не їсти протягом 2 годин.

ПІДВЕЧІРОК (14-15 година)

  1. Випиваємо одну-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.
  2. Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
  3. Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно дека налийте трохи води, помістіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).
  4. Не п’ємо протягом години.

ВЕЧЕРЯ (17-18 година)

  1. 1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.
  2. На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не сильно голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чогось серйознішого, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.
  3. Після вечері, годині в 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо — те, що ви звикли робити. Пийте побільше води під час тренувань, але пам’ятайте, що після 20 години воду бажано не пити — будуть набряки.
  4. Після тренування, протягом 20 хвилин випивайте вуглеводний коктейль.
  5. Після тренування ваш організм не буде вимагати їжі, якщо ж вам і захочеться чогось, то можна з’їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.
  6. Ось і все, ця система харчування вважається правильною і ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день.

Найголовніше — не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: