Система «5 ложок» — залишає дієтологів без роботи! Вже після декількох днів я побачила результат

Дієта «п’ять ложок» сподобається тим, хто у виборі плану для схуднення орієнтується в першу чергу на прості правила і не бажає серйозних змін в звичному меню.

Популярна дієта «п’ять ложок» — одна з інтерпретацій ідеї роздільного харчування, також відомого під назвою грейзінга, порівнюють свою харчову поведінку з природними навичками тварин і птахів, що їдять малими порціями і досить часто. Такий підхід допоможе в першу чергу тим, чия зайва вага з’явилася внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції.

Головне про дієту «п’ять ложок»

Тривалість: не обмежена; 
Особливості: чіткий графік прийому їжі і об’єму порцій, інших обмежень мінімум; 
Вартість: низька; 
Результат: мінус 5-20 кілограм, залежно від терміну проходження; 
Рекомендована частота: за умови підбору комфортної індивідуальної порції, може застосовуватися як повсякденний стиль харчування; 
Додатковий ефект: зменшення об’єму розтягнутого переїданням шлунка; 
Дієта п’ять ложок не підходить: вагітним, жінкам, які годують, що страждають від хронічних захворювань. Не забудьте порадитися з лікарем. 

Прості правила «п’яти ложок»

Кожен прийом їжі класти собі в тарілку не більше п’яти столових ложок їжі. 
Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не коротші трьох годин. 
Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуються два перших правила. 
Меню можна складати з будь-яких продуктів. 
Сувора заборона на газовані напої і напої, що містять цукор (в тому числі будь-які соки). 
Чай, каву, просту воду на дієті «п’ять столових ложок» можна вживати без обмежень. 
Варто відмовитися від промислових соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, щоб не розпалювати апетит.
Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої у фритюрі їжі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з’їсти сирим, їжте сирим, в інших випадках використовуйте пар, гриль без жиру, тушкування. 

Дієта «п’ять ложок»: зразкове меню на день

8:00 — порція вівсянки з ягодами, заправленого олією, кава. 
11:00 — банан або невелике яблуко або помідор. 
14:00 — порція тушкованого м’яса або куряча грудка-гриль 
17:00 — порція овочевого салату з оливковою або лляною олією 
20:00 — порція сиру 
23:00 — кефір

Не забувайте пити достатньо води — часто брак в організмі рідини ми помилково приймаємо за голод.

Також пару раз в тиждень на дієті «п’ять ложок» ви цілком можете дозволяти собі в один із прийомів їжі порцію десерту — в якості премії за хорошу поведінку і силу волі.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: