Ці 8 симптомів вказують на те, що ваш організм страждає від дефіциту білка! Шкодую, що не знала про це раніше!

Білок — це одна з найважливіших частин харчування усіх істот. Його важливість полягає у тому, що він допомагає нам рости, розвиватися та відновлюватися. Не забувайте й про те, що білок просто необхідний для міцності та здоров’я наших м’язів. 

Щоденна норма білка для людини: 1 г на 1 кг ваги, тобто якщо ви важите 70 кг, то повинні вживати не менше 70 г білка на день. Якщо у вас швидкий темп життя, то його кількість  необхідно навіть збільшити. До речі, білки допомагають спалювати калорії!

Дефіцит білка в організмі може позначитися на вашому здоров’ї. Ці симптоми допоможуть вам його розпізнати:

Безсоння

Якщо організму не вистачає білка, у людини зазвичай виникає бажання з’їсти щось солодке, або борошняне. Всі ці продукти містять в собі велику кількість простих вуглеводів, які викликають стрибок цукру у крові. Це може призвести до безсоння. 

Для того, аби уникнути цього, варто вживати більше білків, тоді тяга до солодкого мине. 

Серцево-судинні проблеми

Дефіцит білка може призвести до проблем з серцево-судинною системою, а також призвести до розвитку діабету 2 типу. Окрім того, дефіцит білка може стати причиною гіпоглікемії.

Червона шкірний висип і випадання волосся

На дефіцит білків також може вказувати червоний шкірний висип та випадіння волосся. Варто додати до свого раціону більше продуктів з великим вмістом білка та вітамінів групи В. Для цього вам чудово підійдуть гриби, горіхи, лосось, скумбрія, авокадо, цвітна капуста, малина та банани. 

Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах

Білі або червоні плями на тілі можуть вказувати на дефіцит білка, жирних кислот і вітамінів А і D. Для того, аби позбутися цього, вам необхідно відмовитися від продуктів з вмістом трансжирів та додати до свого раціону такі продукти як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння Чіа і лляне насіння.

Також, не забувайте вживати зелені листові овочі, моркву та буряк. 

Судоми й біль в ногах 

Судоми й біль в ногах можуть з’являтися з різних причин. Це може вказувати на дефіцит білка, або на нестачу калію, кальцію і магнію. Постарайтеся їсти більше бананів, горіхів, яблук, вишень та броколі. 

Втрата м’язової маси

Якщо людині не вистачає білка, то організм починає витягувати його з м’язів. В результаті вони зменшуються та втрачають свою попередню форму. 

Затримка в фізичному і розумовому розвитку

Лікарі стверджують, що якщо дитина не отримувала повноцінного харчування у перші роки свого життя, вона може мати проблеми з розвитком, як у фізичному, так і у розумовому плані. 

Поколювання у всьому тілі

Цей симптом може вказувати на дефіцит фолієвої кислоти і вітаміну В в організмі. Для того, аби усунути цей неприємний симптом, вам необхідно вживати більше яєць, горіхів та бобових усіх видів. Також, можете вживати більше капусти, грибів, броколі та шпинату. 

Але найкращим джерелом білка звичайно ж є м’ясо: яловичина, дикий лосось, індичка і домашня курка.

Як часто ви вживаєте білок?

Julia
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: