Усі жінки мріють про струнке та підтягнуте тіло.
Щоб дійсно володіти такою розкішшю необхідно приділяти собі лише 30 хвилин в день. Вже після місяця вправ ви побачите результат. Сьогодні ми вам розповімо, як підтягнути сідниці, зробити стегна спокусливими та позбутися целюліту. 
Комплекс вправ від жиру на стегнах
1. Присідання і кроки – усувають зайвий жир в зоні стегон.
- зігніть руки в ліктях на рівні грудей;
- повільно присідаючи, зробіть крок вправо й поверніться у вихідне положення, не розгинаючи коліна;
- зробіть такий же крок вліво.
2. Випади – дуже хороша вправа, яка зміцнює майже усі м’язи ніг. Її також можна виконувати з гантелями.
- Треба встати рівно, стопи поставити на ширині плечей.
- Перенесіть вагу тіла на робочу ногу. Вдихнувши, винесіть назад опорну ногу і поставте її на носок, одночасно виконуючи присідання на робочій нозі. При цьому важливо зберігати рівне положення.
- Коліно не повинно виходити за межі лінії носка. Кут повинен бути прямим.
- Видихнувши, відштовхніться від підлоги робочою ногою і поверніться у вихідне положення.
3. «Пістолет» – чудово проробляє сідничні м’язи.
- вихідне положення: рівна спина, а ноги на ширині плечей;
- підніміть ліву ногу та витягніть її вперед;
- виконуйте напівприсідання, для рівноваги можна витягнути руки вперед;
- поверніться в початкове положення і повторіть аналогічні дії з іншою ногою.
4. Стрибки і присідання – чудово спалюють жир на стегнах та сідницях, а також роблять їх більш пружними.
- спина рівна, а ноги трішки розставте в сторони;
- необхідно вистрибнути і розгорнути корпус вправо, знову присісти;
- вистрибнути і розвернутися вліво, присісти.
5. Відведення ніг – тримає м’язи ніг в тонусі.
- підготуйте опору у вигляді стільця;
- вирівняйтеся та напружте прес;
- по черзі відривайте ноги від підлоги, тримаючи їх під гострим кутом й відводьте в сторони кожну.
Щоденні заняття не тільки поліпшать вашу фігуру, але і самопочуття.
Ви займаєтеся спортом вдома?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!