Вправи для ефективного спалювання жиру і підтяжки стегон

Усі жінки мріють про струнке та підтягнуте тіло.

Щоб дійсно володіти такою розкішшю необхідно приділяти собі лише 30 хвилин в день. Вже після місяця вправ ви побачите результат. Сьогодні ми вам розповімо, як підтягнути сідниці, зробити стегна спокусливими та позбутися целюліту.

Комплекс вправ від жиру на стегнах

1.  Присідання і кроки  – усувають зайвий жир в зоні стегон.

  • зігніть руки в ліктях на рівні грудей; 
  • повільно присідаючи, зробіть крок вправо й поверніться у вихідне положення, не розгинаючи коліна;
  • зробіть такий же крок вліво.

2.  Випади  – дуже хороша вправа, яка зміцнює майже усі м’язи ніг. Її також можна виконувати з гантелями. 

  • Треба встати рівно, стопи поставити на ширині плечей.
  • Перенесіть вагу тіла на робочу ногу. Вдихнувши, винесіть назад опорну ногу і поставте її на носок, одночасно виконуючи присідання на робочій нозі. При цьому важливо зберігати рівне положення.
  • Коліно не повинно виходити за межі лінії носка. Кут повинен бути прямим.
  • Видихнувши, відштовхніться від підлоги робочою ногою і поверніться у вихідне положення. 

3.  «Пістолет»  – чудово проробляє сідничні м’язи.

  • вихідне положення: рівна спина, а ноги на ширині плечей;
  • підніміть ліву ногу та витягніть її вперед;
  • виконуйте напівприсідання, для рівноваги можна витягнути руки вперед;
  • поверніться в початкове положення і повторіть аналогічні дії з іншою ногою.

4.  Стрибки і присідання  – чудово спалюють жир на стегнах та сідницях, а також роблять їх більш пружними. 

  • спина рівна, а ноги трішки розставте в сторони;
  • необхідно вистрибнути і розгорнути корпус вправо, знову присісти;
  • вистрибнути і розвернутися вліво, присісти.

5.  Відведення ніг  – тримає м’язи ніг в тонусі.

  • підготуйте опору у вигляді стільця;
  • вирівняйтеся та напружте прес;
  • по черзі відривайте ноги від підлоги, тримаючи їх під гострим кутом й відводьте в сторони кожну.

Щоденні заняття не тільки поліпшать вашу фігуру, але і самопочуття.

Ви займаєтеся спортом вдома?

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

U2
Adblock
detector