Які продукти потрібно їсти вагітним жінкам тиждень за тижнем, щоб виносити здорову дитину

Більшість людей знають, що повинна включати в себе здорова дієта. Але під час вагітності потреби організму змінюються, а це значить, що йому потрібні додаткові білки, вітаміни і мінерали. Насправді, у другому і третьому триместрах організму може знадобитися додатково 300-500 калорій в день, щоб задовольнити потреби в калоріях матері і ненародженої дитини. У перші місяці грудного вигодовування, матері потрібно приблизно таку ж кількість додаткових калорій.

Аналізуючи багато поживних речовин, необхідних під час вагітності, ми підготували список продуктів, які вагітні матері повинні їсти протягом кожного тижня.

Перші тижні

У перші тижні вагітності те, що ви їсте, буде живильним резервом для вас і вашої дитини. Тому дуже важливо накопичувати всі необхідні поживні речовини. Продукти, багаті фолієвою кислотою, — правильна їжа на цьому етапі, оскільки вони допомагають в ранньому розвитку хребта. Вживання в їжу зелені також може допомогти полегшити ранкове нездужання, оскільки воно багате магнієм.

  • зелень
  • броколі
  • яйця
  • бобові

4-12 тиждень

Приблизно на 6-му тижні вагітності починають формуватися червоні кров’яні клітини дитини, і її серце починає битися. На цьому етапі ви повинні вживати їжу, багату залізом, щоб допомогти цьому процесу. Залізо, що міститься в невегетаріанській їжі, легше засвоюється організмом, проте, якщо ви вегетаріанець, ви можете прискорити процес засвоєння заліза, якщо будете пити фруктові соки, наприклад апельсиновий сік, багатий вітаміном С.

  • молочні продукти
  • яйця
  • м’ясо
  • морепродукти

До кінця першого триместру мозок дитини починає розвиватися швидше, ніж будь-яка інша частина тіла. Вживання в їжу продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами і ДГК на цьому етапі, забезпечить поживні речовини, необхідні для сприяння цьому процесу.

  • скумбрія
  • сардини
  • вітаміни для вагітних, що містять ЕПК або ДГК

13-28 тиждень

Це дуже важливий етап, так як дитина швидко розвивається. Вам потрібно багато поживних речовин в цей час.

Бета-каротин і ДГК для очей

  • морква
  • солодка картопля
  • шпинат
  • скумбрія
  • сардини

Кальцій для розвитку і зміцнення кісток

  • молоко
  • йогурт
  • тофу
  • сир
  • сардини

Вітамін D, щоб допомогти засвоїти кальцій

  • сардини
  • оселедець
  • збагачене молоко

Цинк для виробництва, відновлення і функціонування ДНК

  • червоне м’ясо
  • молюск
  • квасоля
  • горішки
  • цільні зерна
  • молочні продукти

29-40 тиждень

Коли ви починаєте наближатися до останніх тижнів вагітності, ви повинні додати в свій раціон багато інших продуктів.

Вітамін К, щоб допомогти з тромбами

  • листова капуста
  • шпинат
  • зелений листовий салат
  • швейцарський мангольд
  • броколі
  • цвітна капуста
  • капуста

Кальцій і магній для зміцнення кісток

  • молоко
  • сир
  • бобові культури
  • авокадо
  • банан
  • малина

Селен для здорової функції легень

  • бразильський горіх
  • яйця
  • коричневий рис

Після народження

Дуже важливо правильно піклуватися про себе після пологів. Те, що ви будете їсти в цей період, вплине на поживні речовини, які дитина отримує через грудне молоко. Крім того, важливо також зберігати здоров’я.

Мідь, щоб допомогти зменшити запалення

  • насіння кунжуту
  • мигдаль
  • горіхи кеш’ю

Бета-каротин допомагає розвитку очей дитини. Очі дитини продовжують розвиватися до 6 місяців після народження. Таким чином, вживання їжі, багатої бета-каротином, дозволить дитині пожинати плоди через грудне молоко.

  • морква
  • солодка картопля

Висококалорійні продукти важливі! У перші місяці грудного вигодовування жінкам потрібно близько 300 зайвих калорій в день, так що не моріть себе голодом.

Поділіться цією статтею з усіма своїми вагітними подругами і членами сім’ї і повідомте нам в коментарях, які інші поживні речовини і продукти ви вживали під час вагітності.

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: