Який у вас гормональний збій: визначаємо за типом фігури

Перед тим, як худнути, потрібно визначити свій гормональний тип. 

Гормони запускають в організмі важливі процеси й зокрема впливають на фігуру. Вплив або структурні зміни певних залоз часто формують диспропорції в фігурі, оскільки сприяють скупченню жиру в певних місцях. 

Якщо залози працюють несправно, то змінюється фігура. Тому для отримання нормальної фігури та ваги потрібно відрегулювати власний гормональний фон.

Існує 4 основних типи фігури  в залежності від гормонального порушення.

1. Адреналіновий тип фігури

Такому типу фігури характерні ознаки:

  • широкі плечі та сильні ноги
  • широка талія

Під час стресу наш організм виробляє гормон кортизол, який часто провокує відкладення жиру саме в зоні живота. Все це супроводжується порушеннями сну, тривогою та поганою пам’яттю.

Дієти, виснажливі тренування лише збільшують стрес і тому призводять до ще більшого набору кілограмів. Саме тому людям з таким типом фігури буде ще важче скинути вагу. 

Симптоми адреналінового тіла:

  • Важко прокидатися: особа не може проснутися до 10-11 години, втомлюється після 15 -16 години.
  • Важко підійматися по сходах. 
  • Постійне відчуття втоми, навіть після сну.
  • Зайві кілограми в зоні живота та талії.
  • Нестача енергії.
  • Постійна потреба в каві і стимулюючих речовинах, щоб прокинутися.
  • Пристрасть до солених продуктів.
  • Зниження лібідо.
  • Важко відновитися після стресу, відчуття апатії.
  • Виражений ПМС.

Харчування і вправи при адреналіновому тілі:

  1. Зменшити вживання соленої та жирної їжі, яка подразнює наднирники. Краще вживати більше овочів та фруктів, цілозернові продукти. 
  2. Найкращий тип тренування: кардіо.
  3. Також інколи варто робити вправи на прес: скручування і підйоми ніг.

2. Щитоподібний тип фігури

Характерні ознаки щитоподібного типу фігури:

  • накопичування жиру по всьому тілу
  • випадання волосся
  • висипання на руках

Зазвичай таке порушення відбувається тоді, коли щитоподібна залоза виробляє занадто велику кількість естрогену — жіночого гормону. Саме цією причиною провокується зайва вага після пологів. Проблеми виникають тоді, коли спостергіається високий рівень естрогенів, але недостатня робота самої щитоподібної залози.

Симптоми млявої роботи щитоподібної залози:

  • Збільшення маси тіла — поступове, але постійне.
  • Відчуття втоми.
  • Безсоння вночі та надмірна сонливість вдень.
  • Порушення концентрації уваги.
  • Закрепи.
  • Випадання волосся.
  • Суха шкіра, болі в м’язах, суглобах. Високий рівень холестерину

Харчування і вправи при щитоподібному тілі:

  1. Зменшити вживання таких продуктів, як  цукор, біле борошно, хліб, макарони і білий рис. Додати в раціон яйця, овочі, курку, рибу і невелику кількість червоного м’яса.
  2. Не вживати кофеїн та алкоголь.
  3. Фахівці радять людям з таким типом фігури радять зайнятися аеробікою з силовими вправами. Силове навантаження потрібно виконувати хоча б тричі на тиждень. 

3. Яєчниковий / гонадний тип фігури

Характерні ознаки яєчникової фігури:

  • вузькі плечі та широкі стегна

В організмі жінки яєчники — це органи, які також виробляють гормони естрогену та прогестерону. Коли яєчники працюють неправильно, то знову ж таки в організмі збільшується рівень естрогену, і відбувається накопичення жиру.

Найбільше страждає зона галіфе та нижня частина живота. В багатьох жінок щитоподібний тип фігури  може змінюватися на яєчниковий протягом життя. Зазвичай це провокується неправильним раціоном. 

У чоловіків розвивається гонадний тип тіла, при якому основна вага припадає на стегна і сідниці. Зайва вага з’являється у вигляді пивного живота.

Симптоми дисфункції яєчників:

  • Виражений ПМС.
  • Збільшення ваги перед менструацією.
  • Циклічна поява акне.
  • Перепади настрою.
  • Періодичні болі в спині, стегнах, колінах.
  • Нестабільне лібідо.
  • Закрепи.
  • Рясна менструація. 

Харчування і вправи при яєчниковому типі тіла

  1. Ввечері їсти білкову їжу, не переїдати перед сном.
  2. Виключити з раціону: чипси, гострих продуктів, жирних вершків, вершкового масла, десертів, кофеїну, жирів, свинини, цукру, морозива і смаженої їжі.
  3. Не пропускати сніданок та на перекус обирати фрукти.
  4. Рекомендується швидка ходьба, біг, танці, гімнастика. 

4. Печінковий тип фігури

Характерні ознаки печінкового типу фігури:

  • масивний живіт та худі ноги.

Печінка — важливий орган, оскільки відповідає за детоксикацію організму, забезпечує імунітет та сприяє травленню. Якщо спостерігається дисфункція печінки, в животі починає відбуватися скупчення рідини. Люди з таким типом фігури відчувають пристрасть до смажної та жирної їжі, вживають надмірно солодощі та люблять випивку. Все це провокує до набору зайвих кілограмів.

Симптоми печінкового типу:

  • Відчуття затуманення вранці.
  • Яскраво виражений живіт.
  • Здуття, проблеми з травленням, закрепи, геморой, печія. 
  • Неприємний запах з рота
  • Біль або напруга в ділянці правого плеча або лопатки
  • Відчуття наповненості над грудною кліткою з правого боку
  • Підвищена дратівливість.
  • Відчуття жару. 

Харчування і вправи при печінковому тілі

  1. Зменшити кількість білка, а саме риби та м’яса, а також виключити з раціону смажену та жирну їжу. 
  2. Збільшити вживання овочів, особливо зелених, листових.
  3. Рекомендується біг, ходьба, йога та пілатес.

Вам була корисною ця інформація?

U2
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: