В сучасному світі в багатьох людей існують проблеми зі спиною, внаслідок сидячої роботи та малорухливого способу життя.
Спершу з’являться проблеми з поставою, а згодом це все може й приносити неприємний дискомфорт, болі та навіть защемлення. За цим слід ретельно слідкувати. Якщо у вас не має можливості відвідувати масажиста, то просто щовечора виконуйте цей комплекс вправ. Вони не займають багато часу, однак допоможуть підтримувати спину та шию здоровими.
Розтяжка шиї
Чудова вправа, яка допоможе розтягнути м’яз, який йде від грудини та ключиці до вуха.
Спершу слід стати рівно, ноги розмістити на ширині плечей та розслабити спину. Розмістіть праву руку на голову та нахиліть її в ту сторону, при цьому виконуйте легкі натиски на потилицю рукою. В такому положені слід затриматися на 30 секунд, а потім повторити на іншу сторону.
Розтягування шиї та верхньої частини спини
Ця вправа розтягує м’язи шиї та верхньої трапеції.
Підготуйте стілець та сядьте на нього. Після цього складіть долоні в замок та розмістіть їх на потилицю. Зігніть при цьому лікті. Виконуйте легкий натиск долонями на голову. В такому положені слід бути 30 секунд, а потім випрямити спину та підняти голову. 
Розтягування плечового пояса
Ця вправа розтягує спину, розкриває легені (дельтовидні м’язи) і верхню частину спини.
Виконуйте вправу також сидячи на стільці. Просто розмістіть руки перед собою та схрестіть їх. При цьому ваш лівий лікоть має перебувати вище правого, а пальці направте вгору. Тримайте лікті так, як зображено на рисунку вони мають бути паралельні підлозі. Затримайтеся на 30 с та повторіть вправу після заміни рук.
Розтягування дельтовидних і грудних м’язів.
Встаньте в проході між дверима. Упріться руками об стіни так, щоб лікті утворювали кут 90 градусів до тіла. Спину випряміть, а однією ногою зробіть крок вперед. Нахиліться та затримайтеся на 20-30 секунд. Повторіть 2 – 3 рази.
Розтягування верхньої частини спини
Ця вправа розтягує м’язи спини та трапеції.
Підніміть праву руку і заведіть її на голову. Рука повинна торкатися верхньої частини спини, для цього зігніть лікоть. Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть праву руку вліво. Корпус при цьому не згинайте. Затримайтеся в цьому розтягуванні на 20-30 секунд, потім повторіть з іншого боку.
Крила метелика розтягують м’язи спини та грудей.
Покладіть долоні на плечі (ліва долоня на лівому плечі та права долоня на правому плечі). Витягніть лікті назад, як ніби намагаєтеся з’єднати їх, поки не відчуєте сильне тяжіння вгорі спини. Затримайтеся на 5-10 секунд. Потім витягніть лікті вперед і з’єднайте їх перед тілом. Затримайтеся на 5-10 секунд.
Розтягування нижньої частини спини
Ця вправа працює на м’язи спини, живота і ніг.
Станьте до стіни спиною, щільно до неї притисніться. Зробіть крок вперед, поставте ноги на ширину плечей. Сковзніть спиною по стіні, повільно опускаючись вниз. Зупиніться, коли ваші стегна будуть знаходитися паралельно підлозі. Кут під коліном має бути 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете.
Усі ці вправи поможуть позбутися болю, який вас турбує. Головне не забувайте, що розтягування мають бути регулярними.
Ви робите вправи для спини?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!