З неприємним відчуттям ниючого болю в спині хоча б раз у житті стикалася кожна доросла людина.
Найчастіше біль самостійно проходить за тиждень, досить знизити навантаження і полежати день-два. Правда, не завжди є можливість змінити повсякденний уклад життя.
Саме тому ми підготували комплекс вправ, які допоможуть покращити еластичність м’язів та хрящів, а також зменшать спазм в уразливих місцях. Слід виконувати вправи щодня і вже після першого тижня біль зникне.
Вправи для зміцнення хребта
1. Ляж на живіт та руки стули за попереком. Вдихни та піднімай поперемінно то праву, то ліву ногу разом з тулубом, на видиху опускай. Необхідно зробити по 50 підняттів кожної ноги.
2. Ляж у вихідне положення та поклади руки за голову так, щоб лікті дивилися в сторони. На вдиху відривай груди від підлоги, напружуй м’язи преса, на видиху повертайся у вихідне положення.
3. Продовжуючи лежати на животі, відштовхнись від підлоги руками так, щоб таз не відривався від підлоги. Тягнися маківкою і лопатками якнайдалі. Затримайся в такому положенні на 1-2 хвилини.
4. Опусти сідниці на п’яти, коліна тримай разом. Спину необхідно вигинати в протилежному напрямку: руки зімкнуті на потилиці, на видиху напруж м’язи живота і розтягуй спину доти, поки лобом НЕ торкнешся колін. Затримайся на 3-4 хвилини.
5. Сядь навпочіпки та відірви п’яти від підлоги. Носки разом, а коліна мають дивитися в сторони. Лікті пропусти під колінами та вхопися руками за п’яти знизу. Таз і голову опусти вниз. Розслаб м’язи, дай голові вільно повиснути. Побудь в такому положенні 2-3 хвилини.
Все ж ми радимо Вам звернутися до лікаря, оскільки самолікування шкідливе. Такий комплекс може бути допомогою під час традиційного лікування.Стаття містить інформаційний та ознайомлювальний характер і не може заміняти методи традиційної медицини та косметології. Даний матеріал не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.
Що думаєте з цього приводу?
Напишіть нам в коментарях у Facebook!