Зупини випадіння волосся: ТОП-10 продуктів для їх зміцнення і живлення

Для міцного та блискучого волосся потрібне живлення зсередини.

Гарні та здорові пасма ростуть лише тоді, коли в організм надходить достатня кількість протеїнів, жирів, мінералів та вітамінів. Коли існує дефіцит певних елементів, тоді волосся випадає, оскільки змінюється сама його структура.

У вашому раціоні має бути достатня кількість протеїнів, саме тому вегетаріанські та веганські дієти містять собі білки рослинного походження, такі як бобові, горіхи і насіння. Спати потрібно також не менше 7 годин, а також займатися спортом та пити воду у достатній кількості. 

Причин для випадання волосся може бути безліч: авітаміноз, гормональні збої, стрес, хронічні захворювання й навіть неправильний догляд. 

Живильні речовини, які допоможуть відновити здоров’я волосся: 

Вітаміни групи B: прискорюють регенерацію. При нестачі цього вітаміну може порушуватися ріст волосся, з’явитися передчасна сивина. Їх можна отримати за допомогою рису і цільного зерна, бобових, горіхів, зелених листових овочів, яєчних жовтків і пивних дріжджів.

Біотин: сприяє підтримці оптимального обміну речовин у шкірі, волоссі і нігтях. Він присутній в курячому яйці.

Фолієва кислота: вітамін B9. Він присутній в цитрусових, ківі, спаржі, буряках, бобових, шпинаті і, як правило, в зелених листових овочах.

Вітаміни В6 і В12: підтримують нормальне функціонування нервової системи, оптимальний стан шкіри, волосся, нігтів. 

Вітамін А: покращує регенерацію тканин, в тому числі шкіри і волосяних цибулин, знижує лущення шкіри. Він присутній в печінці, моркви, яйцях і сирах. 

Вітамін С: нормалізує обмін заліза, зміцнює стінки судин, підтримує в здоровому стані шкіру. Він присутній в ківі, цитрусових, червоній смородині, а також помідорах і сирому перці.

Цинк: покращує засвоєння вітаміну А, стимулює регенерацію шкіри і волосся. Його містять устриці, зародки пшениці і висівки, насіння гарбуза, кедрові горіхи, водорості норі, горіхи …

Селен: уповільнює випадання і появу сивого волосся. Він присутній в кокосовому молоці, рибі, морепродуктах, горіхах і насінні.

Омега-3 жирні кислоти: забезпечують еластичність і харчування вашого волосся. Вони присутні в морській рибі, льоні та Чіа.

Топ-10 продуктів для сильного волосся

Риба: білок, В12 і магній, омега-3 жирні кислоти.

Яйця: білок, біотин, вітамін B12, залізо, цинк і омега-6 жирні кислоти. 

Курка і індичка: білок. 

Свіжі сезонні фрукти і овочі:  залізо і вітаміни групи В, фолієва кислота і бета-каротин.

Гарбуз, морква і перець:  вітамін А.

Мангольд: залізо і мікроелементи, такі як вітамін А, С, В і К, а також кальцій і калій.

Телятина: білок, а також вітаміни групи В, залізо і цинк.

Горіхи:  поліненасичені жири, цинк, селен, а також вітаміни групи В.

Бобові:  білки рослинного походження, а також залізо, цинк і біотин.

Водорості та молюски: омега-3 жирні кислоти і мінерали, такі як мідь, селен і цинк.

А ви вживаєте ці продукти?

U2
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: